Ketika Anda mulai menggunakan mesin dayung dalam latihan Anda, Anda secara alami akan bersemangat untuk menggunakan peralatan dan ingin mulai berolahraga sesegera mungkin. Meskipun Anda harus mengetahui banyak latihan rutin yang dilakukan dan tidak boleh dilakukan.
Ketika Anda mulai berolahraga, lakukanlah dengan moderat. Jangan gunakan pengaturan ketegangan pada awalnya. Biasakan saja mesin dan cara kerjanya. Anda dapat menambah ketegangan pada pengaturan mesin dayung nanti, tetapi untuk pemula lihat bagaimana perasaan mesin dayung.
Jangan berolahraga terlalu banyak. Seperti disebutkan sebelumnya, jangan menambah pengaturan tegangan sampai Anda terbiasa dengan mesin. Saat Anda berolahraga secara teratur, variasikan latihan rutin Anda antara pengaturan yang berat dan ringan dan dayung yang cepat dan lambat. Pastikan juga Anda memberi diri Anda setidaknya dua puluh empat jam di antara latihan sehingga otot Anda punya waktu untuk pulih.
Pastikan Anda melakukan latihan pemanasan dan pendinginan. Ini adalah peregangan yang dirancang untuk melonggarkan otot-otot Anda dan melatih ketegaran yang mungkin berkembang selama latihan rutin. Latihan pemanasan akan membuat Anda lebih lentur juga dan mencegah kemungkinan keseleo.
Jika Anda berhasil melukai diri sendiri di mesin dayung, jangan mencoba mendorongnya. Ketika Anda merasakan sakit, itu adalah sinyal dari tubuh Anda yang memberi tahu Anda bahwa ada sesuatu yang salah. Ini bukan ide yang baik untuk terus mendorong diri sendiri ketika berolahraga di mesin dayung. Terutama karena cedera punggung cenderung menjadi cedera paling umum dari jenis mesin ini. Jadi berhentilah dan rileks untuk menjaga agar cedera kecil tidak berubah menjadi yang besar. Jika rasa sakit Anda tidak hilang dalam beberapa hari, buatlah janji untuk menemui dokter.
Juga ingat untuk tetap terhidrasi dengan baik. Mesin dayung dapat memberi Anda banyak kalori yang terbakar tetapi juga dapat membuat Anda mengalami dehidrasi. Jangan lupa untuk memeriksa ulasan mesin dayung secara online untuk informasi lebih lanjut.
